RUTINA BÁSICA MULTIARTICULAR

Video explicativo

Como digo en el video, se trabajará a un régimen del 80% de nuestra capacidad.

Podemos trabajarlo como circuito donde se realizarán todos los ejercicios de una vez y esto se repetirá 4 veces, es decir 4 circuitos completos (esto lo recomiendo cuando ya hay un mínimo de nivel).

La otra forma de trabajo sera aislando cada ejercicio, donde haremos 4 series de cada uno.

Buenas a todos vamos a ver una rutina básica de iniciación basada en ejercicios multiarticulares. Los ejercicios multiarticulares se presentan como una poderosa herramienta ya que no solo nos ayudan a desarrollar fuerza y ​​resistencia, sino que también juegan un papel importante en la mejora de nuestra coordinación y estabilidad.

Mi consejo es adoptarla durante 21 días. Se cree que 21 días es el tiempo necesario para establecer un nuevo hábito en nuestras vidas. Es solo una teoría, pero sea cierto o no, es un buen tiempo para establecer una meta a corto plazo y tienes mucho que ganar y poco que perder. ¿NO CREES?.

Esto no quiere decir que entrenes 21 días seguidos, pero sí una rutina en la que al menos entrenemos 3 días por semana y que no tengamos mas de 2 días seguidos de descanso ya que nuestros cuerpos están diseñados para adaptarse al estrés gradual. Descansar por períodos más cortos, como un día o dos, permite que nuestros músculos se recuperen sin perder el ritmo. Si nos excedemos en los días de descanso, corremos el riesgo de entrar en un ciclo de detenimiento que puede dificultar la reanudación del entrenamiento.

Aquí y ahora comienza tu cambio, cambio que te aseguro te sorprenderá si completas esta 3 semanas, SOLO 3 SEMANAS!!.

¡¡¡¡VAMOS A POR ELLO!!!